Autoestima

 Olá pessoas lindas! 

De volta depois de meses, para falar um pouquinho sobre autoestima, um fator que pode não ser determinante, mas que pode ser o gatilho para a entrada de doenças em nosso corpo. Especialmente a artrite, eu falo no meu caso, situações emocionais podem resultar em dores e até fazer a doença entrar em "atividade"

Vamos falar um pouquinho sobre a autoestima, mas será que realmente sabemos o que é autoestima? 

De acordo com a Psicoterapeuta Renata Parreira Rodrigues, muitas vezes a autoestima é confundida com questões estéticas, mas vai muito além disso. A própria palavra ja explica auto (si mesmo) estima (gostar, amar). Então autoestima significa amar a si, cuidar de si mesmo e eu acrescento: respeitar-se e conhecer-se.

Por isso quando nossa autoestima está baixa, estamos nos amando pouco, nos cuidando pouco e por consequência nos respeitando pouco. 

Segundo a Psicoterapeuta, a autoestima não é um resultado e sim um processo, por exemplo, quando uma pessoa precisa perder peso e consegue o objetivo, a autoestima sobe...No entanto, a autoestima já é o processo em si, pois partiu de uma decisão de cuidado consigo mesmo e esse processo envolveu o gostar-se.

Todas as vezes que tomamos decisões que dizem respeito ao autocuidado estamos praticando a autoestima, como podemos perceber, nada tem a ver com o modo como nos vestimos, se estamos com maquiagem ou não. É muito mais como você se sente consigo mesmo como um todo. 

Relacionando a autoestima com a Artrite, eu penso que é primordial para nós, especialmente as mulheres, porque somos constantemente "cobradas" para estarmos sempre dentro dos padrões de beleza estipulados pela sociedade e o pior, nos deixamos ser cobradas. 

A maioria das mulheres com AR, lutam praticamente todos os dias para manter uma boa autoestima! Em uma sociedade que valoriza muito beleza do corpo, é bem difícil ter uma autoestima equilibrada, quando  se acorda todos os dias com dores, quando se olha no espelho e se depara com sequelas e deformidades resultantes da doença, enfim, quando você se depara com o que a AR fez com seu corpo, a sensação não é das melhores, haja força para manter a boa autoestima!

Como eu Malu consegui??? 

Na verdade, como a Dra Renata citou, isso é um processo e por isso eu digo que eu "consigo" dia após dia. O processo se iniciou com a aceitação de que tudo que a AR deixou em mim (deformidades e limitações) não tinha como mudar, esse é meu corpo hoje e não há nada o que fazer. Em seguida, procurei qualidades físicas e interiores que gosto em mim e passei a valorizá-las. 

Descobri que quanto mais eu me preocupava com o que os outros veriam em mim, as deformidades, por exemplo, pior ficava minha autoestima. Então, comecei a agir como se não percebesse quando alguém reparava, e comecei a cuidar mais de mim. Por exemplo, eu sempre fui apaixonada por dança, mas sempre tive muita vergonha de dançar perto dos outros porque sei que meus movimentos são travados e isso me dava muita vergonha.

Gente, quanto tempo eu perdi, não fazendo o que eu gostava por vergonha ou até por não querer me expor. Foi quando eu entrei pela primeira vez na aula de zumba, encontrei o Professor Diley, um homem maravilhoso que me deixou super a vontade e hoje, sempre que tenho tempo, saio da musculação e vou para a aula de zumba sacudir o esqueleto. Se eu consigo o movimento eu faço, se não consigo, tudo bem também. Inclusive participei da competição com coreografia e tudo, nosso grupo ganhou!!!

Por isso hoje estou aqui, mostrando para vocês que além das nossas deformidades físicas existe o eu de cada um, e nesse eu, uma beleza que independe de aspectos físicos, mas dependem muito mais de nossa postura e de nossa autoaceitação. Quando nos aceitamos, o outro nos aceita, quando nos amamos, atraímos amor, quando nos respeitamos, somos respeitados e quando cuidamos de nós, nosso corpo e nosso espírito correspondem!

Por hoje é isso pessoas! Se amem, se respeitem, façam o que gostam porque isso alegra o espírito, trás paz e leveza!

Os seguidores são poucos, mas o importante é que a mensagem chegue a quem precisa chegar!

Amo vocês!!

Beijos da Malu

exercício de equilíbrio em uma perna só!

Minha turma de zumba e aqui na frente o prof. mais 
fofo do universo!     

Saúde mental importa!

 Oi pessoas lindas!

Passando para informar como está sendo minha vida durante a pandemia.

Acredito que maioria de nós que convive com a Artrite Reumatóide somos muito ansiosos, eu sou uma dessas e ter que ficar isolada, trabalhando homeoffice, sem poder ir para academia foi algo muito ruim, 24 horas por dia vivenciando os problemas de casa não foi e não é tarefa fácil para ninguém, mas para quem tem uma doença cujo emocional pode ser o gatilho para sua atividade, a coisa ainda é pior.

A saúde mental é essencial para nós. É disso que vou falar, da importância de buscarmos algo que promova nossa saúde mental.

No ano passado, eu tive muita dificuldade para me adaptar a vida "home" rsrs. Tive muitos momentos de estresse porque vivenciava os problemas caseiros todos os dias e o convívio com o marido full time não era nada bom também. Não poder fazer exercícios na academia, piorava a situação. 

Então, a primeira coisa que fiz quando percebi o que estava acontecendo foi criar uma rotina com exercícios que eu conseguia fazer em casa e que eu gostasse. Então eu busquei no youtube canais com exercícios aeróbicos que envolviam música e dança e também a zumba que amo de paixão. E três vezes por semana eu fazia de manhã antes de começar a trabalhar. 

Isso até que funcionou bem, mas depois de algum tempo eu precisava de algo mais como por exemplo, meditação. Acontece que uma atividade que relaxe a mente , deve ser prazerosa e que apresente resultado. Foi então que busquei saber mais sobre mandalas e conheci a autoterapia pelas mandalas. Mesmo sem saber desenhar eu amei. Comecei pintando apenas e hoje eu já consigo desenhar. Nelas eu expresso todos meus sentimentos pelas formas e cores. 

Além das mandalas eu voltei para o Reiki,  pois sou reikiana, mas tinha deixado um pouco de lado. Hoje o conhecimento do Reiki com o que aprendi sobre a terapia com as mandalas tem me rendido um certo equilíbrio e controle emocional, tão necessário a todos, mas principalmente a nós que convivemos com a Artrite.

E você meu coleguinha de convivência com AR, o que tem feito para manter uma boa saúde mental?

Beijos, espero que esse post inspire vocês!!! 

 mas tinha deixado esse conhecimento dormir. Agora ele despertou 

Se exercitar faz a diferença na Artrite Reumatóide

Olá pessoas lindas!

Não importa se eu escrevo para uma ou cem pessoas, ou se escrevo para mim. O que vale é que em algum momento essas mensagens chegarão àqueles que precisam e aos que leem meus posts eu agradeço!!

Mais uma vez vou falar da importância do exercício físico, para nós que convivemos com a artrite. Hoje me arrependo muito por não ter compreendido ha mais tempo o quanto seria bom fazer atividade física. Eu achava a fisio muito chata e dolorida. Dessa forma, fiquei muitos anos sem fazer a fisio de forma adequada. Talvez por isso, hoje eu tenha uma mobilidade bem robótica, além de muitas limitações articulares.

Mas eu ao menos, posso dizer com conhecimento de causa que fazer exercício é essencial. Hoje faço aulas de musculação, condicionamento físico, alongamento e funcional com o pessoal da terceira idade. Meus exercícios são de acordo com minhas limitações, meus professores elaboram especificamente para mim. Quando é preciso, há adaptações. A funcional eu faço com o pessoal da terceira idade porque são exercícios um pouco mais leves e envolve muita dança e acho importante porque deixa minha marcha mais leve, menos robótica.

O exercício diminui a dor, aumenta a força muscular e faz muito bem para o psicológico. Comecei fazendo apenas hidro, pois, era indicação que eu fizesse exercícios leves, mas eu não gostava muito de fazer essa atividade, era dificultoso para mim, desde a vestimenta, até entrar na piscina, foi quando resolvi mudar para musculação.

Então se vocês tem vontade de treinar em uma academia, mas ficam pensando em como vai ser, deixem o medo de lado e procurem um local legal. Pode ser que se deparem com alguns "nãos" mas faz parte. Experimentem e fiquem com aquela atividade que traga resultado e seja prazeroso.

A Biomania, academia que eu faço aqui em Itapevi, me aceitou de primeira. Eu a procurei depois de já ter passado por outras e ter recebido "não", mas, como vocês sabem, eu não desisto fácil do que eu quero e assim, estou na Bio a mais ou menos 05 anos.

Trago para vocês três vídeos falando um pouco da academia e um depoimento do professor falando sobre o meu treino.Eu espero que vocês se motivem, pois, se eu, com tanta limitação consigo, muitos de vocês também conseguirão!!!

Beijos e um 2020 com menos dores e mais atividades físicas!!!

Incluir-se sempre!

Olá amigos!

 Prazer em estar de volta!

Hoje, falemos de auto-inclusão, mas, não falo da acessibilidade, infraestrutura, etc.

Falo do ato de pessoas com deficiência, incluir-se onde quiser,

"Malu, o que significa isso?" Significa, que é importante que nós, pessoas que temos algum tipo de limitação,busquemos nos incluir onde quisermos e não esperar que outros nos inclua. É fácil colocarmos a culpa no outro por não realizarmos algum tipo de atividade, mas quantas vezes nos permitimos sair de nossa zona de conforto e testar nossos limites? 

É claro que é crucial termos alguém que nos ajude, fisicamente falando, pois, negligenciar nossas limitações não é algo inteligente a se fazer! rsrsr. Aí entro em outro item muito relevante que é a humildade. Humildade para admitir que a dificuldade existe, admitir que em alguns momentos precisa de ajuda e principalmente saber pedir e permitir que o outro te ajude! Sempre há alguém disposto a ajudar.
Toda essa exposição para contar a vocês como tenho me incluído, saindo de minha zona de conforto. Faço academia há alguns anos, para manter a musculatura saudável e proteger as articulações, principalmente das próteses, como alguns seguidores sabem, tenho nas quatro articulações (joelhos e fêmures)...Comecei pela hidroginástica, porém, não gostava muito, pois, tinha pouca autonomia (das coisas mais simples como se trocar no vestiário, vestir maiô apertado, colocar a toquinha até a descida para a piscina e os exercícios dentro dela) Quem tem artrite sabe que algumas atividades muito simples para a maioria das pessoas, para nós são bem difíceis, às vezes, impossível de realizar. Mas continuei realizando a hidro, até que comecei a procurar outra academia pra fazer pilates ou musculação, não me aceitavam, por receio de acontecer algo durante as atividades.

Depois disso, resolvi conversar na mesma academia que eu já fazia a hidro e propor a troca de atividade de hidro para musculação e com o apoio dos profissionais, eu comecei a fazer  musculação como fortalecimento muscular e condicionamento físico e fui fazendo tudo aos poucos. Hoje, faço 2 km de esteira três vezes por semana, junto com outros exercícios. E não contente, ano passado saí novamente de minha zona de conforto e me permiti experimentar fazer zumba e fiz, dentro de meus limites, buscando mais diversão e movimento do que a dança em si. Fiquei do final do ano passado até perceber que os impactos não estavam e fazendo tão bem. Então, reconheci esse limite e parti para uma outra atividade que envolve dança, mas é mais leve, voltada ao público de terceira idade. E lá estou, faço as danças, me movimento dentro de minhas limitações, assim como os outros dessa sala, pois a maioria são idosos. Algumas vezes pego o finalzinho da aula de zumba, porque eu adoro!

Atualmente, com 45 anos, eu me permito experimentar, sair da zona de conforto, me permito pedir ajuda, permito me movimentar dentro de minhas limitações sem medo do que as pessoas pensam. Importa o que eu sinto, o que me faz bem. Em junho desse ano, dancei quadrilha pela primeira vez, na academia na aula de zumba. Foi muito legal! 

E hoje, participei pela primeira vez de uma trilha no Pico do Jaraguá! Meu Deus, foi maravilhoso conseguir chegar lá em cima, n mirante e ver a cidade toda lá embaixo! Eu tinha a opção de subir de ônibus, mas eu, louca, quis enfrentar o desafio e consegui, graças ao meu marido e parceiro que está sempre me apoiando e aos outros, que estavam na atividade, porque os momentos finais da trilha foram muito difíceis para mim, que tenho a articulação do joelho muito limitada. Mas eu consegui, percorri toda a trilha e cheguei ao mirante!

Com esse relato, eu termino esse post. Espero que gostem e que cada um de vocês busque vencer seus medos, mesmo com limitações, mas lembrem-se de pedir ajuda quando necessário, pois, quando buscamos apoio, é possível realizar muito mais coisas! 

ALGUMAS FOTINHOS PRA VCS VEREM ESSE DESAFIO!

A aventura começa

depois de muitos desafios: a chegada!

No mirante com a turma

Se realizo algumas atividades físicas, se enfrento desafios é também graças a pessoas especiais: os profissionais da academia Biomania em Itapevi SP, são exemplos. Acreditaram que podiam me ajudar e que eu podia tudo dentro dos meus limites. Amo esses profissionais!
Beijos e até o próximo post!

Conquistas

 Olá meus queridos!

Depois de dois anos sem escrever, retorno para contar como anda minha vida!

Em 2016, iniciei meu curso de Mestrado em Psicologia educacional e dia 19/06/2018,fiz minha apresentação e fui aprovada, graças a Deus.

Bem...e além de dois anos de pesquisa, o que aconteceu? O que eu fiz?

Aconteceram muitas coisas...Minha vida pessoal desde 2015, virou do avesso. Abro um parêntese para uma observação, antes de começar a contar. Por quê que nós que sofremos com a AR, tomamos ou sei lá, nos chega tantas responsabilidades??? Todas as pessoas que conheço que tem AR, carrega um peso de responsabilidade imenso...

Agora, explico: desde 2015, minha mãe devido a uma doença degenerativa, ficou acamada. Depende de outras pessoas para tudo e eu, sendo a filha mais nova, morando com eles, acabei tendo que arcar com a responsabilidade maior. Mesmo meus irmãos ofertando toda assistência, a maior carga emocional  e até física ficou comigo. Digo que ficou porque agora temos equipe de enfermagem que cuida dela.

Eu, que poucas fraldas troquei, apenas de alguns sobrinhos, tive que aprender a trocas as fraldas de minha mãe, e até dar banho de vez em quando. Tive que guardar minha dor em ver minha mãe na situação de total dependência e cuidar dela. Mesmo com uma cuidadora, o período da noite era todo meu. Mas como na vida, tudo muda o tempo todo, neste mesmo ano, conheci, o homem que hoje é meu marido. O universo ouviu minhas vibrações e me mandou esse presente, foi um anjo, que entrou na minha vida para me cuidar, pois as vezes, cuidamos tanto dos outros que esquecemos de cuidar de nós mesmos. 

Voltando aos acontecimentos, como se não bastasse, tudo que já relatei, em 2017, meu pai sofreu uma cirurgia no intestino e passou a usar bolsa de colostomia. Mais uma vez, tive que aprender a cuidar de algo totalmente desconhecido: a tal da colostomia. Foram momentos muito ruins e estressantes, de adaptação. Apesar de ter uma cuidadora que cuidava dos dois, a noite sempre ficava sozinha, até meu marido, virar meu marido! rsrsr

Mas sobrevivi e aqui estou para contar para vocês como tem sido minha vida durante este tempo que estive ausente no blog. Estou feliz, ainda em fase remissiva da AR, faço academia três vezes por semana, trabalho e administro minha casa.
E por esses e muitos outros acontecimentos que me considero uma vencedora! Venço a artrite todos os dias, quando teimo em trabalhar, quando teimo em cuidar de quem amo, quando teimo em amar, quando teimo em viver, e principalmente quando teimo em ser feliz, evoluir, aprender...

Beijos, a todos e vou tentar não sumir!!!rsrsr
Meus momentos em 2018!

com mamãe e meu esposo no dia das mães

Com papai no niver de 78 anos

Dia da minha apresentação de mestrado 

Com a banca examinadora

evento com meu bem

Não podemos parar!

Oi amigos...

Faz tempo que não falamos. Minha vida é muito corrida!
É realmente uma contradição, como uma pessoa com mobilidade reduzida pode correr tanto e fazer tanta coisa??? Não sei responder, só sei que sempre digo que minha alma está no corpo errado! rsrsr
Brincadeira...Nossa alma está sempre no corpo certo!

Hoje quero falar com vocês sobre exercício físico.
Para nós pessoas com Artrite, o exercício é primordial.
A maioria de nós, não gosta, acha chato e às vezes dolorido. Mas, por experiência própria eu digo, "tudo é questão de encontrar o que você verdadeiramente se identifica"

Eu comecei pelo exercício na água, hidroginástica, pois é o recomendado para os artríticos.
Fiquei um bom tempo na hidro, mas tinha muita preguiça de ir...só em pensar que depois ter que colocar maiô, a toquinha (pedir para alguém colocar,porque não consigo sozinha)...depois tirar aquele maiô que grudava no corpo. Sem contar que na água, não conseguia fazer todos os movimentos e me sentia sem progressos.
Foi então que resolvi tentar fazer musculação (condicionamento físico). Conversei com os profissionais e sob a orientação deles, comecei a fazer. Inclusive a usar os aparelhos.
No início foi difícil, precisava de ajuda para tudo, mas depois de uma mês, já adquiri autonomia (minha palavra de vida).

Assim, já faz mais de um ano que faço esse tipo de exercício. Isso faz toda diferença para nós que sentimos dores e temos limitações físicas.
Com os exercícios, não sinto mais aquela velha e conhecida fadiga, sinto que minha musculatura está se fortalecendo e já consigo fazer alguns movimentos que não fazia antes.
Hoje consegui pela primeira vez, antes de começar os exercícios, subir dois lances de escada usando as duas pernas, ou seja, a articulação começa a responder!

Então é com alegria que compartilho mais essa vitória com vocês, pessoas com artrite, pais, tios, parentes ou amigos de pessoas que tenham alguma dificuldade física. E também para as pessoas em geral, pois o exercício físico é um dos elementos para uma vida saudável.
Compartilho no intuito de incentivar, pois, temos a mania de colocar obstáculos para realização de coisas que são para o nosso bem. É um "eu não tenho tempo", "eu não gosto de fazer sozinho (a)", "eu não sou gordo (a)" e por aí vai...Mas o que digo é que eu também não tinha e não tenho tempo sobrando, mas tive que me organizar pela minha saúde!
É uma das melhores coisas que podemos fazer pelo nosso corpo.

E para quem sofre de Artrite: é sim possível fazer acadêmia como qualquer outra pessoa! É lógico, com acompanhamento, no nosso limite e muita auto-observação!

Bora malhar... "Vamos transformar essa preguiça em músculos!" (Um tira no jardim da Infância)

Beijos e cuidem-se!

Não deixem a peteca cair!

Pessoal,

Hoje estou aqui para abordar uma situação surgida no face...

Alguém do grupo da Priscila Torres, citou que um médico disse a ela que com o tempo, a artrite só piora!

Amigos e amigas, por experiência própria eu digo, não vale a pena, acreditar em tudo que nos dizem, mesmo que sejam médicos!

Qualquer doença sem o tratamento adequado pode piorar. A artrite é uma delas.

Vamos encontrar muita gente em nosso caminho prontos para nos desestimular, mas não podemos desanimar...

Existem médicos que acreditam que tem que mostrar logo o lado negativo da doença, aquele em que a pessoa pode piorar gradativamente e outros que falam a realidade, no entanto, apresenta ao paciente, os diversos tratamentos que existem atualmente e que podem até evitar a deformidade (coisa que não tinha quando desenvolvi a doença).

Atualmente, há muitas medicações maravilhosas, sem contar as dicas de alimentações adequadas para auxiliar no tratamento.

Eu estou em período de remissão da doença, graças a Deus. Mas ela não se ausentou da minha vida sem deixar marcas... Além das psicológicas, deixou muitas sequelas no meu corpo.

Mas me considero uma vencedora e uma guerreira em tempo integral: não deixo que nada, nem ninguém, me coloque para baixo.

Conquistei minha independência...Mesmo com limitações faço tudo que uma mulher "normal": trabalho fora, cuido da casa, de meus pais, dirijo, viajo...etc

Aprendi que a única pessoa que pode nos parar somos nós mesmos!

Se eu parasse para ouvir as tantas coisas negativas sobre essa doença, estaria em uma cadeira de rodas ou cama, totalmente inválida, mas eu fui em frente, estudei, graduei, pós-graduei e fiz e faço tudo que me proponho.

Acreditem, os casos de remissão da doença não são poucos. Como me disse a Pri, as mesmas pessoas que reclamam das dores na internet, não se interessam em postar que estão em fase remissiva e isso faz a muitos crer que fase de remissão da artrite é rara.

Não desanimem, sigam sempre confiantes, façam exercício físico, tomem as medicações adequadamente, tenham lazer e amem, amar também faz bem!

Beijos carinhosos!